Бумажные грецкие орехи, также известные как тонкие ореховые орехи, набирают популярность в последние годы. Как поставщик бумаги грецкого ореха, меня часто спрашивали, являются ли бумажные грецкие орехи хорошим источником белка. В этом блоге мы рассмотрим питательный профиль бумажных грецких орехов, сосредоточившись специально на их содержании белка и посмотрим, как они складываются с другими источниками белка.
Обзор питания бумажных орехов
Бумажные грецкие орехи богаты различными питательными веществами. Они являются не только хорошим источником здоровых жиров, но также содержат значительное количество витаминов, минералов и антиоксидантов. 1 - унция (около 28 граммов) порции бумажных грецких орехов, как правило, обеспечивает около 185 калорий. Этот счет калорий может показаться высоким, но важно отметить, что большинство этих калорий поступают из здоровых полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров, которые полезны для здоровья сердца.
Содержание белка в бумажном грецком
Когда дело доходит до белка, бумажные орехи действительно предлагают приличное количество. В порции 1 - унции вы можете ожидать, что получит приблизительно 4 грамма белка. Хотя это может показаться не огромным количеством по сравнению с некоторыми чистыми источниками белка, такими как куриная грудь или бобы, это все еще является ценным вкладом, особенно при рассмотрении общего питательного пакета, который предоставляют бумажные орехи.
Белок в бумажных грецких орехах является полным белком, что означает, что он содержит все девять незаменимых аминокислот, которые наше тело не может производить самостоятельно, и должен получить из рациона. Эти незаменимые аминокислоты имеют решающее значение для различных функций организма, включая восстановление мышц и рост, поддержку иммунной системы, а также продукцию ферментов и гормонов.
Сравнение бумажных орехов с другими источниками белка
Давайте поместим содержание белка в бумажных грецких орехах в перспективу, сравнивая их с другими общими источниками белка:
- Куриная грудка: 3 - унция приготовленной куриной грудки содержит около 26 граммов белка. Это значительно больше, чем то, что вы получите от равного количества бумажных грецких орехов. Тем не менее, куриная грудка является источником белка с относительно низким содержанием жира, в то время как бумажные грецкие орехи с высоким содержанием здоровых жиров.
- Бобы: Половина - чашка порта приготовленных бобов, таких как черная фасоль или нут, обеспечивает около 7-8 граммов белка. Бобы также являются отличным источником клетчатки, которого не хватает бумажных орехов по сравнению. Но бумажные грецкие орехи имеют то преимущество того, что быть удобной, портативной закуской.
- Греческий йогурт: 6 - Унция греческого йогурта может содержать до 17 граммов белка. Греческий йогурт также богат кальцием, но бумажные орехи предлагают другой набор питательных веществ, таких как витамин Е и омега - 3 жирные кислоты.
Преимущества потребления белка из бумажных грецких орехов
- Здоровье сердца: Сочетание белка и здоровых жиров в бумажных грецких орехах полезно для здоровья сердца. Омега - 3 жирные кислоты в грецких орехах могут помочь уменьшить воспаление в организме, снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний. Белок также играет роль в поддержании здоровых кровеносных сосудов и общей сердечно -сосудистой функции.
- Функция мозгаИзвестно, что питательные вещества в бумажных грецких орехах, включая белок и омега - 3 жирные кислоты, поддерживают здоровье мозга. Белок необходим для производства нейротрансмиттеров, которые являются химическими веществами, которые передают сигналы в мозге. Омега - 3 жирные кислоты могут улучшить когнитивную функцию, память и настроение.
- Управление весомИзвестно, что белок более насыщен, чем углеводы или жиры. Потребление бумажных грецких орехов в качестве закуски может помочь вам чувствовать себя полным в течение более длительных периодов, что может предотвратить переедание и помощь в управлении весом. Здоровые жиры в грецких орехах также способствуют ощущению сытости.
Включая бумажные грецкие орехи в свой рацион
Есть много способов включить бумажные грецкие орехи в свой ежедневный рацион:
- Закуски: Ешьте их в сыром виде как удобную и питательную закуску. Вы можете нести с собой небольшой пакет с бумажными грецкими орехами и жевать их в течение дня.
- Выпечка: Добавьте нарезанные бумажные грецкие орехи в любимые выпечки, такие как кексы, печенье или хлеб. Они не только добавят восхитительный хруст, но и повысят питательную ценность угощений.
- Салаты: Посыпьте несколько измельченных бумажных грецких орехов поверх ваших салатов для дополнительной дозы белка и вкуса. Они хорошо сочетаются как с зелеными салатами, так и с фруктовыми салатами.
- Смузи: Смешайте несколько бумажных грецких орехов в смузи для белка - богатое и сливочное дополнение. Вы можете объединить их с фруктами, овощами и йогуртом для хорошо, округлой еды.
Наши бумажные изделия из грецкого ореха
Как поставщик бумаги грецкого ореха, мы предлагаем широкий спектр качественных бумажных изделий из орехового дерева. Наши ядра [крекеры грецкого ореха] (/грецкий орех - ядра/крекеры - грецкий орех - ядра.html) идеально подходят для закуски, с хрустящей текстурой и богатым вкусом. Если вы предпочитаете грецкие орехи без оболочки, наш [ореховый орех без раковины] (/ореховый орех - ядра/ореховый орех - без - shell.html) является удобным вариантом. А для тех, кто хочет премиум -продукт, наши ядра [Happilo Walnut] (/ореховое дерево - ядра/Happilo - Walnut - kernels.html) тщательно отобраны для их размера, вкуса и питания.
Свяжитесь с нами для закупок
Если вы заинтересованы в покупке наших бумажных изделий из орехового ореха для вашего бизнеса или личного использования, мы хотели бы услышать от вас. Независимо от того, являетесь ли вы ритейлером, хотите снабжать наши продукты на своих полках или человека, который хочет пользоваться преимуществами бумажных грецких орехов, мы можем предоставить вам наилучшие цены на качество и конкурентоспособные цены. Свяжитесь с нами, чтобы начать обсуждение закупок и выяснить, как мы можем удовлетворить ваши конкретные потребности.
Ссылки
- Национальная база данных питательных веществ USDA для стандартной ссылки
- Гарвардская школа общественного здравоохранения - источник питания
- Американская кардиологическая ассоциация - Рекомендации по диете и питанию